Skip to main content

Tréningy ženského behu

Všetko o bežeckom tréningu pre ženy

Tréningy ženského behu sú ideálnym štartom do bežeckého športu. Zúčastňovať sa ich môžý začiatočníčky, mierne pokročilé ale aj ambiciózne bežkyne. Prípravný program, pod vedením našich školených bežeckých inštruktoriek, posunie každú bežkyňu na novú športovú úroveň. Na tejto stránke získaš všetky tipy k teme beh a nordic walking.

Lauftrainerinnen
Läuferinnen

Naše tréningy ženského behu

Na tréningoch ženského behu trénuješ s rovnako naladenými ženami a dievčatami. To je veľká motivácia a dôdov tešiť sa na tréning. Tréningy ženského behu stavajú na profesionálnom tréningovom doprovode a sile skupiny! Vďaka spoločnému a pravidelnému tréningu dosiahneš svoje bežecké ciele celkom jednoducho. 

Všetko začalo v roku 1997, keď Ilse Dippmannová založila 1. stretnutie ženského behu. Cieľom bola podpora začiatočníčok pri prvých bežeckých krokoch a ukázanie ako sa dá optimálne pripraviť na štart Rakúskeho behu žien®. Prvého tréningu sa zúčastnili 3 ženy. Súčasne  sa z tréningov ženského behu stala najväčšia pohybová iniciatíva Rakúska, ktorá doteraz motivovala stovky tisíc žien a dievčat behu. 

Tréningový cyklus

Jahreskreis Frauenlauftrainings

Tréningový cyklus

S nami môžeš trénovať celý rok! 

Základnou fázou tréningov ženského behu je prípravný tréningový program na ASICS Rakúsky beh žien známy aj ako „Fit za 11 týždňov“. Okrem tohto tréningového programu sa trénuje na mnohých stanoviskách ženského behu počas celého roka, cielene, podľa tréningových plánov vypracovaných SPORTordination. Tieto tréningové plány sú základom pre optimálny rozvoj výkonu. Bežkyne majú zdarma k dispozícií celkom 20 rôznych tréningových plánov pre rôzne úrovne fitness a bežecké ciele. 

Tu nájdeš už o chvíľu aktuálne tréningové plány.

"Nemusíš už behať alebo sa zlepšiť na to aby si mohla behať v skupine. Tréningy ženskéh obehu ťa podporia - od začiatku" Ilse Dippmannová
Organizátorka a zakladateľka

Stanoviská ženského behu

Lauftreff

Nájdi svoje stanovisko

Finde einen Standort an dem momentan das kostenlose Frauenlauftraining angeboten wird. Klicke einfach auf deinen Standort und finde heraus, wann und wo trainiert wird.

Na každom stanovisku sa trénuje podľa aktuálneho tréningového programu napr. „Fit za 11 týždňov, „Letný tréning“, „Fit na jeseň“ alebo podľa zimného tréningového plánu - „Regenerácia“ a  „Basic Phase“ . Bližšie vysvetlenie trénigových plánov a tréningových programov nájdeš v tréningovom cykle. 

Počas nášho tréningové programu Fit za 11 týždňov bude na Slovensku trénovať 6 trénerok na 2 stanoviskách a v Rakúsku 150 trénerok na 50 stanoviskách.

Mapa stanovísk

Naše trénerky

Trénerky ženského behu

Až  150 trénerok sa stará o bežecké skupiny. Sprav si prehľad a nájdi svoju trénerku, ktorá ťa bude motivovať k pravidelnému tréningu! 

ZISTI VIAC

Stanoviská tréningov aktívnych od 10teho kalendárneho týždňa

Bratislava

Železná studienka, Petržalka

Viedeň

Lobau, Strebersdorf, Wasserpark – Floridsdorf, Wienerberg

Dolné Rakúsko

Altenmarkt an der Triesting, Brunn am Gebirge, Ernstbrunn, Guntramsdorf, Hohenberg, Knittelfeld, Korneuburg, Krems, Langenzersdorf, Neulengbach, Orth an der Donau, Retz, Stockerau, Strasshof an der Nordbahn, Tullnerbach, Wr. Neustadt, Zwettl

Ostatné Stanoviská v Rakúsku

Eisenstadt, Hartberg, Innsbruck, Kobersdorf, Linz, Neumarkt am Wallersee, Vöcklabruck, Wels

Ako fungujú tréningy ženského behu?

Vysvetlíme ti čo sa skrýva za týmto názvom tréningy ženského behu. Určite si tento odsek prečítaj a príď! Nemaj strach, trénovať s nami môže KAŽDÁ!

Krok za krokom

  1. Príď na miesto stretnutia o 5-10 minút skôr.
  2. Trénerky spoznáš hneď. Sú oblečené v rovnakých tričkách a bundách, ktoré sú jasne potlačené nápisom trénerka. 
  3. Trénerka ti zodpovie všetky tvoje otázky a pomôže ti nájsť vhodnú skupinu. 
  4. Beží sa podľa aktuálneho tréningového plánu. 

Vieľa zábavy pri tréningu!

Tvoj 5 km tréningový plán

Lauftreff

5km Tréning

„Ešte nikdy si nebehala? Alebo chceš zabehnúť svoj nový osobák? – Si tu správne!

Využi silu skupiny na zlepšenie. Trénujeme na 2 stanoviskách v Bratislave a 50 stanoviskách v Rakúsku. Ak v tvojej blízkosti nemáš stanovisko tréningov ženského behu, skús motivovať svoju kamošku a trénujte spolu podľa našich tréningových plánov.  Je to jednoduché, určite to zvládnete! 

Nie si si istá, či si celkom fit na tréningy ženského behu? Nechaj si poradiť odborníkmi zo SPORTordination www.sportordination.com alebo pod. V rámci špotovo medicínskej výkonnostnej diagnostiky (spiro-ergometrie) bude otestované tvoje pohybové ústrojenstvo a srdce. 

Pripraviť sa, pozor, štart!

Želáme ti veľa zábavy pri tréningu! 

 

Tu nájdeš čo nevidieť tréningové plány na stiahnutie. 

"Beh mi vždy vráti späť viac času a energie ako do neho investuje. To dokáže v živote len máločo." Ilse Dippmannová
Iniciátorka a organizátorka

Tvoj 10km tréningový plán

10 km tréning

Trénigové plány na 10 km 

 

Tu nájdeš preložené tréningové plány, podľa ktorých sa trénuje na stanoviskách ženského behu v Bratislave. Ostatné tréningové plány sú dostupné len v nemeckom jazyku. 

ZISTI VIAC

Nordic Walking

Lauftreff

Nordic Walking

Na niektorých stanoviskách v Rakúsku ponúkame aj celoročný bezplatný tréning Nordic Walking pod vedením trénerok. 

Nemáš vo svojom okolí skupinu Nordic Walking? Motivuj svoju kamarátku alebo známu a začni trénovať podľa štrukturovaného tréningového plánu! 

Tréningové plány pre Nordic Walking v nemeckom jazyku tu nájdeš čo nevidieť. 

"Walking je ideálny šport pre zdravie. Je vhodný nielen na začiatok so športom ale aj na neustále udržovanie."

Tipy k nordic walkingu

Severská chôdza je idelálna nie len ako úvod do zdravého športu ale aj ako trvalá forma udržiavania sa v kondícií.

Komentáre typu "nordic walkingu sa budem predsa môcť venovať aj v 80tke ", prosím zabudnite. Všetci, ktorí po dobrom zaškolení skúsili dynamickú chôdzu s paličkami, zistili až po tréningu kde všade na tele vlastne majú svaly. Chôdza s paličkami má mnoho pozitívnych vplyvov na naše telo. Podporuje zdravie kostí, posiľnuje krvný obeh a funkciu pľúc.

Dôležité body k výbave a nordic walkingu hneď na úvod:

  • Pri kúpe paličiek je poradenstvo v športových obchodoch týkajúce sa dĺžky a nastavenia palíc, z mojich vlastných skúseností veľmi dobré. (Pre dĺžku paličiek platí: výška x 0,66).
  • Pri výbere vhodných topánok treba dbať na tlmenie a priľnavý profil podrážky, aby boli kĺby chránené.
  • Pravidelnosť tréninigu je individuálna, ideálne ale 2-3 chôdze týždenne, trvanie 45-60 min
  • Správna rýchlosť je dosiahnutá v momente keď cítime záťaž ale nie preťaženie. Zvýšenie trvania tréningu a rýchlosti chôdye príde v priebehu tréningovej jednotky.

Teraz ale: ako na to????“

“Nie je to žiadne umenie! Najdôležitejší tip, ktorý som dostala: palicu vždy dotiahnuť, to znamená nechávame paličky kĺzať, tak že dlane vložíme do pútiek. Švih rukou je úplne prirodzený: nie príliš vysoký ale zároveň ani príliš „kyvadlový“. Takto človek rýchlo príde na ideálny „bod posunu“. Pokračujeme zopár metrov s palicami vysiacimi na zápästiach a v momente ako nájdeme rytmus, môžeme palice pevne uchopiť, pričom nastane dynamický posun vpred. Vždy dbáme na uvoľnené ramená a krk.

Pre správnu chôdzu je dôležité zapájať paličky vždy až za telom, a dať tak telu potrebný impulz vpred. Takto nemusíme mať ani strach z potknutia sa o palice. Použitie palíc by nikdy nemalo prebiehať pred nohou ale vždy na úrovni päty. Ruky pri každom kroku posúvame vzad, zápästia sa po "odpichu" otvárajú a palice krátku chvíľu držíme len za pútka.

Opis severskej chôdze je obťiažnejší ako severská chôdza sama o sebe. Začať a mať radosť -z pohybu, to je kľúčom k úspechu!!! 

 

FAQs k tréningom ženského behu

Musím sa prihlásiť na tréningy ženského behu?

Nie, registrácia na tréningy ženského behu nie je predpokladom pre účasť. Prosíme však naše bežkyne aby sa prihlásili do newslettra tréningov ženského behu. Takto môžme bežkyne v prípade odvolania tréningu včas informovať. 

Musím platiť za tréningy ženského behu? 

Nie! Cool, tréningy ženského behu sú zdarma. Sú pohybovou iniciatívou ASICS Rakúskeho behu žien.

Je možné sa pred tréningom ženského behu niekde prezliecť?

Bohužiaľ nie. Prezliekarne ani šatne nie sú k dispozícií. 

Konajú sa treńingy ženského behu za každého počasia?

Áno, v zásade sa trénuje za akéhokoľvek počasia. Môže sa ale stať, že v prípade výstrahy  (silný vietor, búrka) bude tréning zrušený. V takomto prípade budeme bežkyne informovať na našej webstránke alebo sociálnych sieťach. 

Som začiatočníčka, môžem prísť na tréning ženského behu? 

Áno, si srdečne vítaná! Na stanoviskách ženského behu sú aj skupiny pre úplné začiatočníčky. Viac informácií nájdeš na našej stránke! Ak náhodou na tvojom stanovisku nie je takáto skupina, pridaj sa k trocha rýchlejšej 5km skupine. Tvoja trénerka ťa podporí a dá ti cenné tipy ako dosiahneš svoj bežecký cieľ. 

 

Môžem sa pridať kedykoľvek a na akom koľvek stanovisku?

Samozjreme! Pridať sa môžeš kedykoľvek!