Naše tipy k Nordic Walkingu
Naše tipy k Nordic Walkingu
Komentáre typu "nordic walkingu sa budem predsa môcť venovať aj v 80tke ", prosím zabudnite. Všetci, ktorí po dobrom zaškolení skúsili dynamickú chôdzu s paličkami, zistili až po tréningu kde všade na tele vlastne majú svaly. Chôdza s paličkami má mnoho pozitívnych vplyvov na naše telo. Podporuje zdravie kostí, posiľnuje krvný obeh a funkciu pľúc.
Dôležité body k výbave a nordic walkingu hneď na úvod:
- Pri kúpe paličiek je poradenstvo v športových obchodoch týkajúce sa dĺžky a nastavenia palíc, z mojich vlastných skúseností veľmi dobré. (Pre dĺžku paličiek platí: výška x 0,66).
- Pri výbere vhodných topánok treba dbať na tlmenie a priľnavý profil podrážky, aby boli kĺby chránené.
- Pravidelnosť tréninigu je individuálna, ideálne ale 2-3 chôdze týždenne, trvanie 45-60 min
- Správna rýchlosť je dosiahnutá v momente keď cítime záťaž ale nie preťaženie. Zvýšenie trvania tréningu a rýchlosti chôdye príde v priebehu tréningovej jednotky.
Ako na to?
Teraz ale: ako na to????“
“Nie je to žiadne umenie! Najdôležitejší tip, ktorý som dostala: palicu vždy dotiahnuť, to znamená nechávame paličky kĺzať, tak že dlane vložíme do pútiek. Švih rukou je úplne prirodzený: nie príliš vysoký ale zároveň ani príliš „kyvadlový“. Takto človek rýchlo príde na ideálny „bod posunu“. Pokračujeme zopár metrov s palicami vysiacimi na zápästiach a v momente ako nájdeme rytmus, môžeme palice pevne uchopiť, pričom nastane dynamický posun vpred. Vždy dbáme na uvoľnené ramená a krk.
Pre správnu chôdzu je dôležité zapájať paličky vždy až za telom, a dať tak telu potrebný impulz vpred. Takto nemusíme mať ani strach z potknutia sa o palice. Použitie palíc by nikdy nemalo prebiehať pred nohou ale vždy na úrovni päty. Ruky pri každom kroku posúvame vzad, zápästia sa po "odpichu" otvárajú a palice krátku chvíľu držíme len za pútka.
Opis severskej chôdze je obťiažnejší ako severská chôdza sama o sebe. Začať a mať radosť z pohybu, to je kľúčom k úspechu!!!
Tvoj tréningový plán
Začiatočníčka alebo nadšená vyznávačka Nordic Walkingu. Máme pre teba správny plán!
Tu nájdeš tréningové plány v nemeckom jazyku a bližšie informácie k tréningu. .
Trénuj s nami
Tréningy ženského behu ťa podporia!
Na tréningoch ženského behu trénuješ so spriaznenými ženami. A to je dostatočný dôvod a motivácia prečo sa tešiť na spoločný tréning. Tréningy ženského behu stavajú na profesionálnom sprievode pri tréningu a silu skupiny. Vďaka pravidelnému behu dosiahneš svoj bežecký cieľ celkom jednoducho.
Nordic Walking tréningy sú dostupné len v Rakúsku na stanovisku Práter, Simmering. Sú celeročne bezplatné. V Bratislave žial tréningy Nordic Walkingu momentálne neponúkame.
Pre svoj tréning môžeš využiť tréningové plány na Nordic Walking v nemeckom jazyku.