Skip to main content

Tréningové plány

Ku každému času vhodný tréningový plán

S našimi tréningovými plánmi môžeš trénovať počas celého roka! Sama, s bežeckou partnerkou alebo s našimi tréningami ženského behu. Nezáleží na tom, či si začiatočníčka alebo pokročilá bežkyňa, tu nájdeš všetky tipy, informácie a tréningové plány.

Celý rok v prehľade

Jahreskreis Frauenlauftrainings

Tréningový cyklus

Počas sa na tréningoch ženského behu striedajú 4 fázy. Rok začíname s p pomaľšou fázou, ktorá sa volá  Basic Phase a venuje sa základnej kondícií. Následne sa s elánom púšťame do tréningového programu Fit za 11 týždňov. Začiatočníčka, pokročilá alebo profesionálka, pre každú sa nájde vhodný tréningový plán. Spolu sa pripravujeme na ASICS Rakúsky beh žien na vyše 50 stanoviskách v Rakúsku a 2 stanoviskách v Bratislave. Hneď ako zabehneme ASICS Rakúsky beh žien, začíname v júni voľný letný tréning.  Ako horúce letné dni začnú prechádzať do jesene, opäť začíname so štrukturovanejším tréningom. Máme pre teba tréningové plány na jesennú sezónu, s ktorými môžeš motivovane trénovať na ONA+ON beh. Rok je už skoro za nami a opäť začína 1. fáza. Zimný tréning sa sústreďuje najmä na regeneráciu a posilňovanie. Máš za sebou celý rok, teraz opäť môžeš začať s Basic Phase a stanoviť si nové ciele. Máš pred sebou krásny športový rok.

Nájdi správny tréningový plán pre teba podľa ročného obdobia!

Tvoj bežecký začiatok

Každý začiatok je ťažký. To sa týka mnohých oblastí života, no behu sa to netýka až tak celkom. Najlepšie na bežeckom športe je totiž: človek si musí len zašnurovať topánky a vybehnúť von. Žiadna otváracia doba, zmluva, výbava, predpísaná dĺžka tréningu. Len ty, príroda a radosť z pohybu.

Takto začneš: Poďla plánu začneš 1. týždeň 1 minúta beh, 2 minúty chôdze - tento postup zopakuješ 8 krát. V priebehu týždňov sa zvyšuje dĺžka behu. Striedaním námahy a oddychu prebehne pol hodina za chvíľku. Po skončení tréningu si dopraj strečing. Ako budú týždne plynúť, tvoj tréning sa bude predlžovať.

Motivácia: Veď si bežecký denník alebo použi poskytnutý plán. Zapíš si každý beh. Zapíš si ako si sa cítila - to ťa bude motivovať k ďalšiemu tréningu. Pokiaľ sa ti bežalo dobre alebo si zo seba mala po tréningu dobrý pocit, stačí keď namiesto slov do denníka nakreslíš smajlíka.

Ďalšie užitočné tipy k tvojmu bežeckému začiatku nájdeš tu:

ZISTI VIAC

"Či behám alebo kráčam - pohyb ma udržuje fit za každých okolností. Som optimisticky naladená a váhu mám rovnako ako keď som mala dvadsať.Beh mi vždy vráti späť viac času a energie ako do neho investuje. To dokáže v živote len máločo." Ilse Dippmannová
Zakladateľka ASICS Rakúskeho behu žien

Fit za 11 týždňov

Lauftrainerinnen

Ready-Set-Go

Tréningový program "Fit za 11 týždňov" odštartuje 11 týždňov pred ASICS Rakúskym behom žien® (štart v 10 kalendárnom týždni). Tento tréningový program slúži ako cielená príprava na 5km, 10km alebo 5km Nordic Walking.

V Bratislave môžeš prísť trénovať na jedno z 2 stanovísk, v Rakúsku je ich vyše 50. Stačí prísť a zapojiť sa! 

#we run to move! Toto je tréningové motto tohtoročného tréningového programu "Fit za 11 týždňov". Týmto mottom chceme vyslať do sveta jasný signál o odvahe, súdržnosti a sebadôvere žien a dievčat. 

Tu nájdeš aktuálne tréningové plány na 5km, 10km a Nordic Walking. 

ZISTI VIAC 

5km tréningový plán

„Ešte nikdy si nebehala? Alebo chceš zabehnúť svoj nový osobák? – Si tu správne!

Využi silu skupiny na zlepšenie. Trénujeme na 2 stanoviskách v Bratislave a 50 stanoviskách v Rakúsku. Ak v tvojej blízkosti nemáš stanovisko tréningov ženského behu, skús motivovať svoju kamošku a trénujte spolu podľa našich tréningových plánov.  Je to jednoduché, určite to zvládnete! 

Nie si si istá, či si celkom fit na tréningy ženského behu? Nechaj si poradiť odborníkmi zo SPORTordination www.sportordination.com alebo pod. V rámci špotovo medicínskej výkonnostnej diagnostiky (spiro-ergometrie) bude otestované tvoje pohybové ústrojenstvo a srdce. 

Pripraviť sa, pozor, štart!
Veľa zábavy pri behu! 

(Tréningové plány na stiahnutie ponúkame obmedzene. Všetky tréningové plány dostupné v nemeckom jazyku nájdeš TU)

Ku všetkym tréningovým plánom v nemeckom jazyku

Tu nájdeš všetky tréningové plány na 5 km v nemeckom jazyku 

ZISTI VIAC 

10km tréningový plán

Tvoj 10km Tréningový plán

Nová výzva – odváž sa po prvý krát alebo zabehni svoj nový osobák.

Vybers si svoj cieľový čas a astiahni si správny tréningový plán!

Nie si si celkom istá, či si dosť fit na 10km vzdialenosť? Nechaj sa vyšetriť expertmi zoSPORTordination www.sportordination.com. V rámci športovo medicínskej diagnostiky vyšetria tvoj pohybový aparát, kardiovaskulárny systém a otestujú možnosť záťaže

Vďaka viacnásobnému meraniu laktátu zistia športový lekári tvoju aktuálnu kondícíu, tvoje silné a slabé stránky a následne pre teba pripravia tréningový plán na mieru. 

Toto vyšetrenie sá dá skvelo kombinovať aj s každoročnou lekárskou prehliadkou-

(Tréningové plány v slovenskom jazyku ponúkame žial len obmedzene.)

 

Tu nájdeš všetky tréningové plány na 10 km v nemeckom jazyku 

ZISTI VIAC 

Nordic Walking tréning

Tvoj tréningový plán na Nordic Walking 

Nemáš chuť na tréning? Fit sa môžeš udržať aj Nordic Walkingom! Stanov si cieľ, zaregistruj sa na ASICS Rakúsky beh žien na 5km Nordic Walking a začni trénovať už dnes!

Tu nájdeš skvelé tipy k Nordic Walkingu

Tréningové plány na Nordic Walking sú momentálne dostupné len v nemeckom jazyku

ZISTI VIAC 

Tréningový slovník

AZ - REG - HIIT?!?!

Tu nájdeš zoznam skratiek a výrazy, ktoré sa bežne používajú v tréningových plánoch alebo na našej stránke. Tento slovník ti pomôže pochopiť špecifické výrazy a športový slang.

Downloads

Človek nevie čoho je schopný až dokým to nevyskúša!

OFF-SEASON tréningové plány

laufende Frauen entlang der Donau
Lauftreff

OFF SEASON PLÄNE

Um dein Trainingsjahr zu planen findest du hier auch die OFF SEASON Trainingspläne. Es ist natürlich zu empfehlen, immer nach dem Zyklus des Jahreskreises zu trainieren und immer die aktuellen Trainingspläne zu verwenden.