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So startest du in dein Lauftraining

Viele Menschen gehen den einfachen Weg und reduzieren lediglich ihre Ansprüche auf ein gesundes Leben voller Wohlbefinden. Streife den Mantel der Bequemlichkeit ab und setze dir als Läuferin ambitionierte aber erreichbare Ziele wie z.B. "2 - 3 Mal in der Woche gönne ich mir ein Lauftraining" oder „Bis Anfang April möchte ich meine ursprüngliche Fitness wiedergewinnen", u.ä. und beginne JETZT mit der magischen "72". Denn, alles, was du innerhalb von 72 Stunden in die Tat umsetzt, hat eine über 90-prozentige Erfolgsaussicht, fortgeführt zu werden.

Frauen laufen

Wohlgemerkt: Du musst zunächst nur zu handeln beginnen, nicht schon abschließen. Dies ist oft gar nicht möglich. Es ist aber möglich, für jedes Vorhaben innerhalb von 72 Stunden einen Aktionsplan zu erstellen und diesen Step by Step umzusetzen. Bestimme einen Tag. Dadurch wird dein Training zur festen Gewohnheit.
Trage deine Trainingseinheiten in einem Kalender oder Timer ein. Wenn du siehst, wie oft du schon laufen warst, freust du dich noch mehr auf das nächste Mal. Nimm die Laufbekleidung mit ins Büro. So kommst du gar nicht in die Versuchung nach einer Ausrede zu suchen.  Komme zu einem Lauftraining. Gegenseitig spornt man sich auch an Tagen an, die im ersten Moment nicht fürs Laufen gedacht sind.
Stecke dir das ZIEL, beim Österreichischen Frauenlauf an den Start zu gehen.

Mehr zum ASICS Österreichischen Frauenlauf

"Du musst es nur von dir selbst erwarten, dann wirst du es auch tun und schaffen." Michael Jordan
ehemaliger Basketballspieler

Werde 60 Minuten Läuferin

laufende Frauen
Frau in Laufbekleidung

Länger laufen, stärker werden: wie du eine 60 Minuten-Läuferin wirst
Vielleicht war der 30-Minuten-Lauf dein Ziel, und du bist zufrieden mit dem Erreichten. Vielleicht möchtest du aber deine Zielvorgabe noch ein wenig erhöhen, und nun willst du schneller werden. Nur schneller werden bedeutet, dass du zuerst die Dauer und erst dann die Geschwindigkeit erhöhst. Los geht´s!

  • Die Fähigkeit, eine Dreiviertelstunde oder sogar eine Stunde durchlaufen zu können, gibt einem Selbstvertrauen und Kraft. Wenn du die Fähigkeit bereits hast, 30 Minuten durchzulaufen, wirst du selbst erleben, um wie viel du dich besser fühlst, wenn du eine ganze Stunde gelaufen bist.
  • Versuche 3 fixe Tage in der Woche zu finden, an denen du Zeit hast.
  • Es ist wichtig, zumindest einen Tag Pause dazwischen zu haben, um den Körper die Erholung zu gönnen.
  • Das Trainingsprogramm enthält nur 2 wichtige Konstanten: die Wochengesamtheit und den einen längeren Lauf pro Woche.
  • Es wird nicht jedes Training gleich gut laufen. Höre auf deinen Körper. Wenn es einmal nicht so läuft, lege auch kleine Gehpausen ein.
  • Für eine Aufbauphase oder für einen Wiedereinstieg ist nichts hilfreicher als eine Freundin oder ein Lauftreff. Es kommt dir einfach nicht so lange vor. Die Zeit vergeht wie im Fluge.
  • Mache den nächsten Schritt nur dann, wenn du dich wohl fühlst. Vielleicht brauchst du ein Woche länger, um dann auf den nächsten Level weiterzukommen.
  • „Es gibt dir den Kick, wenn du dein Laufpensum ausdehnst.“

Trau dich Wettkampfläuferin zu sein

Pulsuhr Laufen Training

Du bist schon eine begeisterte Läuferin und willst dich verbessern? Dann beginne mit einer Trainingsplanung und steigere die Belastung! Beachte dabei folgendes:

  • Zuerst erfolgt die Erhöhung der Anzahl der Trainingstage.
  • Zweitens wird die Dauer verlängert, und
  • drittens erhöhst du das Tempo.

Wichtig ist auch die Abwechslung bei deinem Training. Dazu gibt es verschiedene Trainingsformen.

Jede Wettkämpferin sollte schon einmal das Wort Leistungsdiagnostik gehört haben und wissen was ihre Pulsbereiche sind. Möchtest du dein Wissen in diesem Bereich vertiefen? Lies unbedingt unseren Artikel zum Thema Wissenswertes zum Trainingspuls und Trainingsintensität.